تتصدر يوغا الوجه عناوين محتوى منصّات التواصل الاجتماعي. بدءًا من النصائح إلى التطبيقات وورش العمل، حيثُ يبدو أنّ يوغا الوجه باتت موجودة في كل مكان. فما هو هذا الروتين؟ كيف يعمل؟ وما هي فوائده؟ تابع القراءة لمعرفة كلّ ما يلزم عن يوغا الوجه.
ما هي يوغا الوجه؟
يوغا الوجه هي عبارة عن مجموعة من التمارين وحركات التدليك الخاصّة بالوجه والعنق والكتفَين. يُعتبر هذا الروتين تمرينًا شاملاً ويُعتقد أنّه البديل في بعض الأحيان عن مادة البوتوكس. لقد أُثبتت فعاليّة يوغا الوجه في تقوية عضلات الوجه وتحديدها، ممّا يجعلك تبدو أصغَر سنًّا.
يوغا الوجه ليست فقط تمارين متفرّقة، بل روتين مُتّسق ومتوازن يتضمّن الاسترخاء والتدليك والعلاج بالضغط، ومن شأنه أن يساعدك في تحسين صحتّك بشكلٍ عام.
يتم تكييف روتين يوغا الوجه اعتمادًا على المنطقة التي ترغب في معالجتها أكثر من غيرها. سواء كانت لديك خطوط على جبهتك أو خطوط العبوس، فإنّ بعض التمارين تساعد كثيرًا. يمكن أن تشير تعابير الوجه أيضًا إلى القلق أو الأرق المرتبط بالتوتر ، مما يجعلك تبدو مُتعبًا. لذا، ستساعدك يوغا الوجه على شعور بالتحسّن.
من السّهل العثور على مدرّبين أو ورش عمل أو دورات لتعلّم تقنية يوغا الوجه وممارستها بشكل متكرر حتى تحصل على النتيجة المرجوة. ستصبح أيضًا جزءًا من روتينك وتؤدي إلى تغييرات طويلة المدى يمكن أن تكون إيجابية لصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.
ما هي فوائد يوغا الوجه؟
“وجوهنا تدلُّ على ما يجري في أجسادنا.”
سواء كنت لا تنام جيّدًا بسبب مرحلة صعبة تمرّ بها، أو كنت قلقًا بشأن المواعيد النهائية وإدارة الأمور في المنزل ، أو حتى إذا كنت تشعر بالرّاحة والاسترخاء مؤخرًا ، فإن وجهك يدّل على كلّ ذلك.
إنّ القيامَ بروتين يوغا الوجه مفيدٌ جدًّا حيثُ ثبِتَ أنّ تمارين عضلات الوجه من شأنها أن تؤثّرَ إجابيًّا على حالة جسمك بشكلٍ عام
فيما يلي الفوائد الرئيسية لتمارين اليوغا عل الوجه:
1. التمارين هي بمثابة عمليّة شدّ طبيعية للوجه من خلال شدّ العضلات الموجودة تحت البشرة، وتمليس الخطوط والتجاعيد.
2. تُحسّن التصريف اللمفاوي
3. تُخفّف من حدّة التوتر في الوجه، مما يؤدي إلى معالجة الصداع وآلام الرقبة
4. تُحسّن مظهر البشرة وإشراقها.
5. تُحسّن دورة الرأس الدمويّة، وكذلك الغدد التي تعزّز التوازن الهرموني.
6. تقوّي مستويات الطاقة، ممّا يعطي مزيدًا من الإيجابيّة والتفاؤل.
7. إن استخدام تقنيات العلاج بالابر يعزز الدورة الدموية ويخفف التوتر.
8. تمنعُ ترهل البشرة وظهور خطوط التعبير العميقة.
9. أثناء ممارسة يوغا الوجه، ستشعر أنّك أكثر وعيًا وإدراكًا لتعابيرك وبالتالي مشاعرك، وكيفيّة ظهورها في جسدك.
بشكلٍ عام، تزيدُ تمارين يوغا الوجه من الثقة بالنفس والإيجابية، كما تساهم في التخفيف من علامات التوتر الجسدي، مثل الصداع وانسداد الجيوب الأنفية وطحن الأسنان والوضعيات السيئة والأرق.
خمسة تمارين يوغا الوجه التي يمكن أن تجرّبها
لنبدأ بالأمور الأساسيّة. أولاً ، يجب أن تشعرك تمارين يوغا الوجه بالرّاحة. قد تشعر بسخونة في الوجه، لكن لا ينبغي أن يكون هناك أي ألم أو إنزعاج. في حال شعرت بالانزعاج، عليك التوقف فورًا.
ثانيًا، من المهم أن تغسل وجهك ويديك قبل البدء في ممارسة اليوغا. يُستحسن استخدام الزيت أو سيرُم الوجه لكي تنزلق أصابعك بسهولة لتفادي تهيّج البشرة.
إليكَ 5 تمارين يوغا للوجه يمكنك تجربتها في المنزل:
- للتخفيف من التوتر
يمكنك القيام بهذا التمرين عندما تحتاج إلى الهدوء في أي وقت من اليوم أو قبل النوم مباشرة للحصول على لحظات من الاسترخاء. ابدأ بوضع أصابعك على الزوايا الخارجية لكل عين. ثم اضغط برفق لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، قم بحركة دائريّة برفق لمدة 30 ثانية في كل اتجاه.
- معالجة الانتفاخ حول العينين
لتقليل الانتفاخ حول العينين وتعزيز الدورة الدموية في تلك المنطقة من الوجه، ابدأ بوضع إصباعَي الخاتم تحت الحاجبَين. ثمّ اضغط برفق تجاه الخارج، وصولًا إلى جانِبَي الرأس، لبضع ثوان، واستمر في الضغط حول دائرة عينك حتى تصل إلى الزاوية الداخلية للعينين. كرّر هذا التمرين عدّة مرّات.
- لتخفيف تشنّج العنق
سيساعدك هذا التمرين إذا كنت تعاني من ترهّلات في الجلد حول رقبتك وفكك. كرّر الحركة التالية لمدّة 30 ثانية: ضع أصابعك في أعلى رقبتك، حرّكها نحو الأسفل حتى عظمة الترقوة، واضغط عليها لبضع ثوان، ثم حرّرها.
- لتخفيف تشنّج الفكّ
لشدّ عضلات الفكّ والرقبة، شكّل قبضة بيدك اليسرى وضعها خارج الفك. تأكد من أن إبهامك متجه نحو الأسفل. ثم ابدأ في إمالة رأسك داخل قبضة اليد. ستشعر بتمديد الرقبة. تأكد من أنّ يدك لا تتحرك واضغط على الفك. بعد بضع ثوانٍ، إرفع يدك بلطف وابدأ بالجانب الآخر.
- الضغط على الوجه
يساعد الضغط على الوجه على تعزيز الدورة الدمويّة والاسترخاء. بدءًا من جبهتك، اضغط على بشرتك بأطراف الأصابع وفقًا لإيقاع معيّن. قم بهذه الحركة على طول وجهك، ثمّ انتقل إلى منطقة الفك والعنق، وصولًا إلى الكتفَين. بعد ذلك، اضغط تدريجيًا باتجاه أعلى الرأس. افرك راحتي يديك معًا حتى تصبحا دافئتين، وضع يديك على وجهك. أبق يدَيك على وجهك أثناء التنفس بعمق عدّة مرّات.
تزداد يوغا الوجه رواجًا لسبب وجيه. فهي طريقة رائعة للعناية بالنفس في أي مكان وزمان. يقدّم هذا الروتين الكثير من الفوائد ويساهم في الشعور بالإيجابية والتوازن. تذكّر أن تمارس يوغا الوجه بانتظام من خلال تخصيص بضع دقائق لنفسك كل يوم.
